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吃梨可以减肥?秋季梨子减肥法推荐  

2017-09-07 11:36:57|  分类: 健康之道 |  标签: |举报 |字号 订阅

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吃梨可以减肥?秋季梨子减肥法推荐
2017/09/06 10:09 | 来源 / 99健康网

  秋季是梨上市的季节,而且在秋季这个乾燥的季节吃梨是一种最好的保健养生方法。梨子也是我们生活中经常吃的水果,其营养价值很高,而有些美眉听说吃梨子还能减肥,於是也纷纷的在减肥期间吃梨子来达到更好的瘦身效果。那么,吃梨子真的能减肥吗?一起来瞭解下梨子的减肥功效吧。

 

  吃梨子能减肥吗

  有一定减肥效果。

  梨子本身的热量较低,100克可食用部分的热量只有44大卡,脂肪含量也很低,而且梨子中含有蛋白质、碳水化合物、维生素,吃了能增加饱腹感,减少脂肪摄入,所以对减肥肯定是有帮助的。

  另外,梨子还含大量的膳食纤维,平均一个梨中含有5克纤维,这相当於人体每日需求量的1/4,丰富的纤维素能刺激肠胃,促进排便,帮助排出体內堆积的毒素,防治便秘,从而达到减肥瘦身的效果。

  所以,在肚子饿了的时候也儘量选择梨这种水果来当做营养补充物,这样不但不会增加我们身体內的脂肪,还能使我们在最短的时间內达到瘦身效果。

  梨子什么时候吃减肥效果好

  饭前吃。

  梨子是低热量水果,而且还含有糖分、蛋白质、碳水化合物等营养物质,在饭前吃能增加饱腹感,缓解饥饿感,降低食欲,从而减少用餐时对其他食物的摄取,对於脂肪和热量摄入会有减少,对减肥很有帮助。

  减肥一天吃几个梨子

  虽然吃梨子能帮助减肥,但梨子本身也是含有比较多的糖分的,如果过多食用的话,可能会出现糖分堆积转化成脂肪,导致长胖的情况发生,所以要控制吃梨子的量,大约一天吃1个即可,莫要多了,多了反而不好。

  而且,梨子儘管有润肺止咳以及降火的功效,是如果吃多了的话还会导致肠胃负担加重,因此建议日常最好是不要吃过多的梨子,要注意適量吃梨子,要避免因为食用过多的梨子引发的腹泻、腹痛、消化不良现象。

  梨子减肥法

  减肥原理:將梨洗乾净带皮生吃,可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子,热量是50卡。

  生吃梨子的减肥计划:

  早餐:起床后喝一杯加了盐的水,然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可。

  午餐:可按照自己的习惯吃,但只能吃7分饱,並且避开油炸和油腻食物。

  晚餐:以素菜和梨子为主,然后喝一碗蔬菜汤。

  贴心提醒:三餐以外可千万別吃零食!饿了就吃梨。此方法坚持俩周效果逐渐明显,尤其是怕麻烦而减肥心切的姐妹们。

  吃梨子减肥的注意事项

  1、梨子性凉,脾胃虚寒、经期女性、孕妇等人群应少吃。

  2、梨子中含有柠檬酸、苹果酸等有机酸,食用后对肠胃刺激很大,是不宜过多食用的。

  3、梨子中含糖比较高的,减肥人群不宜一次性吃得过多,此外糖尿病人最好少吃或不吃梨子。

  4、梨有利尿作用,夜尿频者,睡前少吃梨,以免影响睡眠从而影响减肥效果,因为良好的睡眠对减肥很重要。

  5、梨含果酸多,不宜与硷性药同用,如氨茶硷、小苏打等。梨不应与螃蟹同吃,以防引起腹泻。

  6、用以止咳化痰者,不宜选择含糖量太高的甜梨。

  7、血虚、畏寒、腹泻、手脚发凉的患者不可多吃梨,並且最好煮熟再吃,以防湿寒症状加重。

  8、梨性寒、味甘微酸,多食对肠胃不利。特別是吃完生梨后不要再喝开水,这一冷一热交替刺激胃肠道,有可能导致腹痛、泄泻,有慢性肠炎、脾胃虚寒者更应注意。(参考网站:漂亮女人)

      (责任编辑:许馨如)

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