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养生十六宜全文解析正确养生方法  

2017-09-17 11:48:34|  分类: 健康之道 |  标签: |举报 |字号 订阅

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养生十六宜全文解析正确养生方法

2017-09-17  不争翁  转自 常乐书苑
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     养生十六宜是以一些简单的导引动作来养生的科学方法。我国古代养生经典中也曾有类似的记载。秋去冬来,寒风袭人,病邪趁机侵入我们的身体。不妨每天按下面的“养生十六宜”坚持自我保健,对身体健康有很大的好处。

  【养生十六宜】

  发宜常梳,面宜常擦,目宜常运,耳宜常弹,齿宜数叩,舌宜舔胯,津宜数咽,浊宜常呵,背宜常暖,胸宜常护,腹宜常摩,谷道宜常提,肢节宜常摇,足心宜常擦,皮肤宜常干,大小便宜禁口勿言。


  【养生十六宜具体做法】

  1、发宜常梳

  古人称为栉发,要求每次梳头101下,动作要轻,可明目祛风。

  2、面宜常擦

  古人称为浴面。搓热两手,以中指沿鼻部两侧自下而上,带动其他手指,擦至额部,向两侧分开,经两颊而下。做30次。可使面部光泽,预防皱斑。

  3、目宜常运

  古代称为运睛。双目先从左到右转动14次,再从右向左14次。转时要慢。如此转动后,将双目紧闭一会儿,再突然大睁。此法益于去内障外翳,并能纠正近视、远视。

4、耳宜常弹

  古人称为击探天鼓,掩耳弹枕。两掌心掩耳,暗计鼻息九次,然后以食指压在中指上,轻叩后脑部,听到咚咚响声,共计24次,此法可醒脑健耳,防治头晕耳鸣

  5、齿宜数叩

  古人称叩齿,上下齿紧叩24次。此法可以固齿。

  6、舌宜舔颚

  古人头尖轻舔上颚数次,直至满口生津。

  7、津宜数咽

  古人对口水极为重视,称为金浆玉醴,是人体之宝,认为咽口水能灌溉五脏六腑,润泽肢节毛发。方法:做完上述叩齿舔颚,待口水增多满口时,鼓嗽36个,将口水一口一口咽下,喉部汩汩有声,以意送至下丹田。

  8、浊宜常呵

  古人称为鼓呵。鼓动胸腹部,待胸腹部感到气满时,稍抬头缓缓张口,呵吐浊气,做5至7次。此法可消积聚,去胸隔满塞。

  9、腹宜常摩

  古人称为摩脐腹、摩生门,搓热两手,然后相叠,着肉或隔单衣,用掌心在以肚脐为中心的腹部,按顺时针方向,分小圈、中圈、大圈各转摩12次。此法可顺气消积。

10、谷道宜常提

  古人称为撮其谷道(即肛门)。在吸气时,稍用意用力撮提肛门,连同会阴上升,稍停,放下,呼气,做5至7次。此法可益气养神。

  11、肢节宜常摇

  两手紧握,连两肩向前轮转,如转动辘辘状。先向左侧,后向右侧,各做24次。再平坐,提起左脚向前缓缓伸直、脚尖向上,当要伸直时,脚跟稍用力向前下方蹬出,做5次,再换右腿做,此法可舒展四肢关节。

  12、足心宜常擦

  古人称擦涌泉。赤足或隔薄袜,用左手把住左足趾,以右手掌的劳宫穴缓缓擦涌泉处50至100次。然后换擦右足涌泉。此法能固肾暖足,交通心肾,增进睡眠。

  13、皮肤宜常干

  古人称为干浴。方法是:一般是从头顶百会穴开始,治身体各单位往下做干浴。此法可使气流通畅,肌肤光泽。

  注:以上十三宜中,发宜多梳可在早晨为之;面宜多擦可在睡前或起床后为之;足心宜常擦可在睡前洗脚之后为之。其他十宜可按上述顺序每日做两三次。做功时一般采取坐势,要求情绪安宁,精神集中,动作轻柔缓慢。

  14/15、背宜常暖、胸宜常护

  古人认为人体主要有两条经络路线从胸前背后而行。前胸后背都需保暖而勿受寒。

  16、大小便宜禁口勿言

  是要求大小便时,要紧闭口齿,不要讲话,两目上视,古人认为此法可使精气不随大小便而外泄。

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