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这些症状提醒你进入衰老期  

2017-09-10 19:57:06|  分类: 健康之道 |  标签: |举报 |字号 订阅

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这些症状提醒你进入衰老期
2017/09/09 15:09 | 来源 / 99健康网

  这些症状提醒你开始进入衰老期

  走路速度变慢:因心肺功能下降,加上肌力萎缩、关节活动度变低,步伐会比以前小,快走时容易喘不上气,或觉得累,想停下来休息。

  声明:图片来源网路,如有侵权,敬请告知  

  眼睛容易疲劳:常眼睛乾,一到晚上就看不清楚,对强光比较敏感等。

  血压比以往高:年龄增加后,动脉趋於硬化、狭窄且弹性较差,血压会比过去高。加上肾功能隨年龄自然退化,影响排钠的能力,血压更容易因吃盐雾而升高。

  身高变矮、体重变轻:人老后椎间盘萎缩、骨密度变低,加上肌肉流失速度变快、细胞水分减少等,老人的身高、体重会逐渐比以往下降一些。

  生病后,復原较慢:免疫功能会隨老化变差,受伤时,伤口癒合会比以前慢,感冒也需要较多天才会復原。

  上厕所比以前久、次数变频繁:因肠道肌肉较无力加上肠道神经老化,人老后肠道蠕动减少,就容易有便秘、解便困难的状况。此外,人变老后膀胱容量会稍微变少,且调控尿液的激素分泌变少,导致排尿频繁,尤其夜间起来上厕所的次数变多。

  睡眠习惯改变:包括比以往难入睡,睡眠时间比以前少(通常是起得较早),晚上容易醒,白天又需要补觉等。

  吃东西状况多:因为腮腺分泌的唾液减少,易口干。由於吞咽、咀嚼能力变差、面部肌肉鬆弛,吃东西容易呛到,进食速度慢,或抱怨食物煮太硬,咀嚼时常不小心咬到脸颊內侧的肉等。

  口味比以前重:人老后味蕾减少、嗅觉细胞退化,食物吃起来变得较无味。尤其对甜、咸感觉不敏感,煮菜容易煮得较咸,对甜食的接受度变高。

  常不小心跌倒或差一点跌倒:因骨骼退化、肌力衰退、脚踝关节活动度变小,走路时就会不自觉拖著脚跟,不小心踢到物品或被绊倒。

  生活中要学会抗衰老

  不吃或少吃糖

  过分偏爱甜食则导致糖与皮肤中的蛋白质发生反应,危害负责维持肌肤弹力的胶原蛋白,进而加速皮肤衰老进程。

  多摄入蛋白质

  多吃蛋白质可使皮肤更嫩白,蛋白质在胶原质和弹力蛋白的形成过程中起到关键作用。良好的蛋白质食物来源包括:肉类、鱼类、鸡蛋、豆类等。

  远离吸烟环境

  缺氧的吸烟环境,会刺激毁坏皮肤胶原质的多种酶的產生,吸烟和二手烟都会导致皱纹过早出现。因此,为了皮肤健康,最好避免吸烟环境。

  適量补充维生素

  適当口服维生素A、C和E补充剂,有助於防止暴晒和衰老对皮肤造成的伤害。维生素A不足容易导致皮肤粗糙失去润泽。维生素C有助於肌肤恢復光泽与弹性。维生素E具有高效抗氧化性。

  每天8杯水

  皮肤细胞內水分的渐减,就是皮肤出现皱纹的重要原因。每隔1到2小时就应喝236毫升水,也就是近半斤水。每天至少需要喝1500毫升水,大约8杯左右。

  服用阿司匹林

  高德曼博士把阿司匹林称之为“抗衰老的辅助剂”,当然,在开始服用任何药品前――包括阿司匹林,都要先请医生核实。

 

(实习编辑 高男)

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